自由泳移臂的三种方式,你选哪一种?

by admin on 2019年8月29日

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看过很多游泳视频的爱好者都很清楚,自由泳移臂过程中,手臂常见的姿态有直臂、提肘和曲臂。

三种不同的手臂姿态也构成了三种不同的移臂技术:直臂移臂、提肘移臂、曲臂移臂。

今天我们就分别讲讲这三种移臂技术,通过分析技术特点和优劣,来帮助大家更好的选择适合自己的移臂技术。

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直臂移臂

很多爱好者在学习自由泳手臂动作的初期,教练都会让你从直臂移臂开始,也就是我们常说的“直臂抡”。

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为什么要先学直臂抡呢?

因为初学者还不能很好的运用肩膀的转动,灵活性还不够好。

所以,学会直臂抡起来移臂,运用手臂抡起的惯性,可以让你更快的体会到肩膀的转动。

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那为什么在赛场上又很少看见职业选手在比赛中使用直臂移臂技术呢?

我们先来看看直臂移臂的过程。

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手臂出水后,先是向上,之后向前,最后向下。

一方面,整个移臂时间过长,影响节奏品频率。

另一方面,向上和向下的两个阶段,是“无用功”。

并且,手臂最后向下入水后,再去衔接之后的前伸动作,需要一个方向的转换,而这个转换过程会影响动作的连贯性。

这也是为什么比赛中,很少有选手会使用直臂移臂的原因。

在以追求速度为目的竞赛中,直臂移臂不能提供给选手更快的频率和动作的连贯性。

所以,初学者可以以直臂移臂为入门,锻炼好肩膀的灵活转动,之后,如果想要游的更快,就要改变方式,学习提肘移臂。

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提肘移臂

很多人在学习提肘移臂时,总是不能很好的掌握要领,最后搞的肩膀跟着酸痛。

其实,提肘移臂是可以分为两个动作的。

从手臂出水到手臂垂直于水面,为提肘。

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之后,小臂一马当先向前移动,带动肘部一起前移入水,这部分叫做臂移。

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提肘+移臂两个部分共同完成了标准的提肘移臂动作。

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通过动图可以明显的看出来,整个移臂的过程中,都是向前的方向,没有多余动作,高效轻松的完成手臂从前到后的转移。

提肘移臂是爱好者自由泳进阶阶段的必学技能之一,放松快速的移臂会让你自由泳速度有很大提升。

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曲臂移臂

常见于短距离自由泳比赛中,其实,曲臂移臂只是提肘移臂的竞赛版。

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为什么这么说呢?

游泳基础动作在竞赛状态中是有变化的,这种变化并不是刻意为之,而是当你在高频率竞速模式中,因为提高了频率,动作因为惯性自然做出的改变。

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提肘移臂部分,示范动图中的选手是飞鱼—菲尔普斯。

他在技术慢游时,提肘臂移动作堪称完美,但是在竞赛中,因为加快的频率,形成了很强的惯性,在移臂过程中,放松的手臂状态自然甩成了曲臂。

提肘与曲臂对比:

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所以,当大家看到游泳比赛中,选手曲臂移臂的动作时,不要直接去模仿,竞技状态本来就是和技术游不同的。

如果你可以掌握好提肘移臂,那么在比赛中,你自然也会形成曲臂移臂。

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OK,今天我们详细了解了三种不同的移臂方式,通过讲解和分析,大家可以在各自学习阶段选择合适自己的移臂方式,希望这篇文章可以帮助到大家。

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